HIIT
high intensity interval training- vysokointenzívny intervalový tréning
Je to typ cvičenia, ktorý vyžaduje maximálne úsilie počas namáhavého cvičenia v krátkych intervaloch s ešte kratšími prestávkami.
Maximálna doba HIIT tréningu sa môže líšiť, no 30 minút je maximálne odporúčané trvanie. Intervalový tréning je veľmi individuálny napr. 40 sekúnd cvičenia a 20 sekúnd pauza alebo 60 sekúnd cvičenia a pauza s dĺžkou 30 sekúnd.
HIIT tréning je zložený z technicky nenáročných cvikov, ktoré z technického pohľadu zvládne naozaj každý. Napr. výskoky z miesta, angličáky (drep – klik – výskok), drepy a výpady (s ľahkou záťažou alebo bez záťaže), kľuky (rôzne variácie), beh na mieste.
Je to vlastne určitá forma kardio (kardiovaskulárnych) cvikov, ktoré sa dajú vykonávať ako doma, tak aj v posilňovni. Tieto krátke intenzívne tréningy zlepšia tvoju kondíciu, telo lepšie metabolizuje glukózu a odbúravanie tukov prebieha omnoho rýchlejšie.
Výhody HIIT tréningu:
- podporí celý kardiovaskulárny systém
- podporí spaľovanie tukov aj po cvičení
- pomôže rýchlejšie naberať svaly
- postará sa o prevenciu cukrovky 2. typu
- tréning bez cvičebných pomôcok
- tréning celého tela
- za pár minút je celý tréning odcvičený
- zlepší funkciu a kapacitu pľúc
- zrýchli metabolizmus
Čo potrebuješ k tréningu?
- v prvom rade si zarezervuj miesto
- mobil alebo PC s aplikáciou Zoom
- uterák
- pitný režim- voda
-gumy expandéry /činky/ lopty