TABATA

Cvičenie Tabata je pomenované po svojom objaviteľovi - japonskom lekárovi Izumi Tabata. Je to jedinečná metóda tréningu, ktorú možno opísať známym pojmom Intervalový tréning. Tabata je vlastne forma HIIT a patrí k náročným tréningom. Je to metóda, ktorá je časovo nenáročná a dá sa cvičiť aj bez použitia akéhokoľvek náradia. Využiť sa dajú cviky s vlastnou váhou tela. Akékoľvek ľahko realizovateľné kardio cviky, ktoré môžeš vykonávať vo vysokej intenzite a rýchlom tempe. Prípadne si môžeš zostaviť aj Tabatu silovú, kombináciu kardio + silová Tabata, či Tabata core (Tabata zameraná na posilňovanie stredu tela) a pod. Kombinácii je veľa, záleží už len na tebe, ako si tréning upravíš podľa svojho cieľa. Lekcia Tabata zahŕňa celkom 8 kôl. Jedno kolo trvá 4 minúty a skladá sa z 8 intervalov 20/10. 20 sekúnd cvičíš na maximum, 10 sekúnd máš pauzu. Po jednom kole nasleduje pauza dlhšia: 1 minúta. Je časovo menej náročná ako klasické tréningy trvajúce hodinu a dlhšie. Rozhodne sa pred cvičením nezabudni kvalitne zahriať a po cvičení pár minút ponaťahovať.

Výhody cvičenia Tabaty

• zlepšuje krvný tlak a cholesterol
• redukuje hmotnosť a teda výrazne odbúrava telesný tuk, dokonca aj niekoľko hodín po tréningu
• zlepšuje mozgovú aktivitu a jeho kognitívne funkcie
• pozitívne vplýva na srdcovocievny systém
• zlepšuje telesnú silu a vytrvalosť
• nový impulz pre tvoje svaly
• cvičenie je zábavné a úplne iné, než klasický tréning
• vyplavenia endorfínov (hormónov šťastia)
• spestrenie tréningov
• skvelý doplnok k už nastavenému cvičebnému plánu na zlepšenie tréningových výsledkov
• možno cvičiť bez alebo len s minimom cvičebných pomôcok
• vhodné ako domáce cvičenie
• rýchly nárast kondície (pri kardio TABATA)

Čo potrebuješ k tréningu?

- v prvom rade si zarezervuj miesto

- mobil alebo PC s aplikáciou Zoom

- uterák

- pitný režim- voda

-gumy expandéry /činky/ lopty

Poď a spolu sa pustíme do toho!