Váženie a analýza tela

Kde je vôľa, tam je cesta.

Ako profesionálny zdravotník ti chcem zdôrazniť zopár faktov o nadváhe/obezite. Nadváha či už obezita nie je iba estetický problém, je to metabolické ochorenie. Táto choroba zabíja viac ľudí než podvýživa.

Obezita je celosvetový problém, ktorý postihuje široké spektrum vekových kategórii, príčiny jej vzniku sú dané viacerými faktormi. Najčastejšie k vývoju obezity dochádza zvýšeným energetickým príjmom a zníženou fyzickou aktivitou, kedy vzniká energetická nerovnováha a prijímané látky sa udržujú vo forme zásobných látok v organizme človeka. Vo výskume Slovenskej obezitologickej asociácie zameranej na problematiku nadváhy svetovej populácie došli k výsledkom, že takmer 30% obyvateľstva sveta bojuje s problémom nadváhy alebo obezity. Ďalším údajom ktorý uviedli bolo, že k výskytu vysokého tlaku v 50% prispieva obezita a nadváha. Má podiel na 33% prípadoch ischemickej choroby srdca a porážok na celom svete. A v neposlednom rade uviedli, že 75% ľudí trpiacich obezitou a nadváhou majú problémy s diabetom II. typu. Údaje zverejnené WHO poukazujú na globálne ochorenie obezitou, na ktoré každoročne zomiera najmenej 2,8 milióna ľudí v dôsledku nadváhy alebo obezity spojenej s neinfekčnými chorobami. Podľa dlhodobých predpokladov WHO bude každý 5. človek v roku 2025 obézny, kde predpokladajú, že do roku 2030 bude trpieť každý druhý Európan obezitou.

Meranie obvodu pása

Obvod pása je veličina, ktorá udáva dĺžku obvodu tela okolo brucha, kde sa spravidla u väčšiny ľudí najčastejšie usádza tuk. Meranie obvodu pása je jedným z najspoľahlivejších spôsobov, aby ste zistili, či u jedinca nastala obezita alebo chudnutie. Nadmerné ukladanie tuku a tukových zásob znamená riziko nadváhy a obezity.

Veľký obvod pásu znamená vždy veľmi pravdepodobnú prítomnosť mnohých typických zdravotných ťažkostí. Sú známe aj ako metabolický syndróm. Ak niekto má veľké číslo, tak sa dá predpokladať, že bude mať vyšší tlak krvi, horšie výsledky krvných testov, cukrovku, bolesti kĺbov, možno už dnu, ischemickú chorobu srdca, horší priebeh astmy, problémy týkajúce sa trávenia a zdravia čriev, zhoršenie celkovej fyzickej kondície a vitality, s obezitou bývajú spájané aj problémy týkajúce sa zhoršenia prirodzenej imunity. Nemusíte mať všetky ťažkosti naraz hneď po pribratí. Stav sa môže pomaly a potichu zhoršovať aj roky.

BMI (Body Mass Index)

Index telesnej hmotnosti patrí medzi najviac používané metódy merania obezity. Počíta sa ako hmotnosť v kilogramoch delená druhou mocninou výšky v metroch.

Táto metóda však nezohľadňuje do výpočtu vek a ani pomer svalovej hmoty, preto jej výsledky, sú skôr výborná metóda a pomôcka na posúdenie, či je váha v norme alebo je zdravie ohrozené nadváhou alebo podváhou.

BMI = m/h²

m = telesná hmotnosť v kilogramoch
h = telesná výška v metroch

Menej ako 18,5 =Podváha: Táto hodnota ukazuje na podváhu. Cieľom je naberanie váhy. Ideálne potom svalovej hmoty, čo zaistí správna skladba jedálnička

Rozmedzie 18,5 - 24,9= Optimálna váha: ideálna váha. Ukazuje na to, že človek v pomere k svojej výške váži optimálne a nemusí na svojom tele nič meniť. Úplne najlepšie situácia nastáva, ak je hodnota v strede daného rozmedzia.

Rozmedzie 25 - 29,99=Nadváha: ide o nadváhu. Teda stav, keď človek váži viac, než je správne. To môže prinášať určité obmedzenia, rovnako ako fakt, že sa začnú objavovať aj zdravotné komplikácie plynúce z vyššej váhy.

Rozmedzie 30 - 34,99=Obezita: ak výpočet spadá do tejto kategórie, človek trpí obezitou prvého stupňa. Výrazne sa tu zvyšuje riziko spojené so zdravím človeka. Doslova sa dá povedať, že tento stupeň obezity ohrozuje ľudské zdravie každý deň.

Viac ako 40= Ťažká obezita: Označenie pre ťažkú obezitu, kedy už je na mieste konzultovať danú situáciu s odborníkom, ktorý odporučí vhodné postupy spojené s redukciou váhy. Ničím neobvyklím nie sú ani rôzne chirurgické zákroky majúce za cieľ pomôcť obéznym jedincom.

ABSI - Index tvaru tela (ABSI - A Body Shape Index)

ABSI je moderný a presnejší výpočet, ktorý odzrkadľuje výšku rizika srdcovo-cievnych a metabolických ochorení. Kombinuje výhody BMI s kritériom v podobe obvodu pása, výpočet je síce oproti BMI zložitejší, poskytne ďaleko presnejší výsledok. Informuje o množstve viscerálneho tuku v tele.

ABSI= obvod pása / (BMI⅔ x výška½

Vysoké ABSI = vysoký podiel brušného tuku v porovnaní s ostatkom tela= zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky či rakoviny.

Problematikou je často krát ukladanie škodlivých tukov aj u chudých ľudí a to z dôvodu, že nejde o podkožný tuk, ktorý je voľným okom viditeľný, preto sú dôležité nielen hodnoty BMI, ale aj celková fyzická kondícia jedinca, a pri diagnostike treba brať do úvahy aj iné parametre. Tieto diagnostické hodnoty sa úspešne a presne merajú pomocou bioimpedančných zariadení, napr. InBody a Tanita. Tieto zariadenia dokážu odhaliť takzvanú skrytú obezitu, ktorá sa prejavuje vysokým percentom tuku a nízkym percentom svalovej hmoty. A práve preto Ti ponukám možnosť, aby sme spolu analyzovali tvoje telo s osobnou váhou TANITA.

TANITA

Je osobná digitálna váha, ktorá ponúka špičkové možnosti váženia a analýzy tela, vrátane možnosti analyzovať päť častí tela separátne – obe ruky, obe nohy a trup.

Ako pracuje TANITA BC 545N ? Užívateľ stojí na 4 plochách pre chodidlá na váhe a jemne tlačí rukami elektródy, ktoré sú pohodlne uložené na zasúvacích kábloch. Váha potom pošle slabý signál z 8 elektród z rúka nôh skrz telo. Odpor tohto merania (BIA) je potom dosadený do vzorcov na zistenie presných osobných telesných dispozícii. Na základe odporu vodivosti nepatrného elektrického prúdu tzv. metódou bioelektrickej impedancie (BIA) zmeria skutočné percento podielu telesného tuku.

Osobná váha TANITA BC-545 N umožňuje každému sledovať progres vývoja svojej telesnej stavby, čím prispieva k dosiahnutiu dobrej fyzickej formy vykonávaním fyzických cvičení alebo diét podľa potreby, ale hlavne ZMENOU ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU podľa zistených výsledkov, aby si dokázal okrem vývoja telesnej hmotnosti sledovať aj reálny stav tvojej telesnej stavby.

Základné funkcie váhy:

Podiel svalovej hmoty - táto funkcia ukazuje hmotnosť priečne pruhovaných aj hladkých svalov, vrátane vody v nich obsiahnutej.

Hmotnosť kostí - znamená množstvo kalcia a ostatných minerálov. Výskumy preukázali, že cvičenie a tým rozvoj kostného tkaniva pomáha k vývinu silnejších a zdravších kostí. Pretože štruktúra kostí sa nemení v krátkom časovom úseku, je dôležité rozvíjať a udržiavať zdravé kosti vyváženou stravou a dostatočnou telesnou aktivitou.

Viscerálny tuk - tuk v brušnej dutine, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Výskumy preukazujú, že hoci hmotnosť a % telesného tuku zostávajú rovnaké, s pribúdajúcim vekom sa ukladanie tuku mení a tuk sa čoraz viac ukladá v oblasti brucha, obzvlášť u žien v menopauze. Zistenie množstva viscerálneho tuku a jeho prípadné zníženie a udržovanie na prípustnej hodnote pomôže znížiť riziko chorôb - srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku atď. Radca viscerálneho tuku - poradí, či je množstvo viscerálneho tuku v normálnych alebo zvýšených hodnotách.

Bazálna metabolická spotreba (denný príjem kalórií) - BMR - táto funkcia ukazuje množstvo kalórií potrebné na výmenu základných látok. BMR je hodnota minimálnej energie, ktorú tvoje telo potrebuje v pokojnom stave, aby mohlo normálne fungovať (dýchanie, obeh krvi, nervový systém...). Človek spaľuje kalórie pokojne aj v spánku. Približne 70% za deň skonzumovaných kalórií je použitých pre BMR - premenu látok. Pri každej aktivite je spotrebovaná energia. Čím intenzívnejšia je aktivita, tým viac kalórií spáliš. Základom na to sú svaly (tvoria približne 40% vašej váhy), fungujú ako motor a spotrebujú veľké množstvo energie. BMR závisí od podielu svalov v tvojom tele. Pri pribúdajúcom množstve svalov, zvyšujete svoju spotrebu energie. Vyššia BMR zvyšuje počet kalórií a pomáha ti znižovať podiel telesného tuku. Nízka BMR robí zbavovanie sa tuku so znižovaní celkovej telesnej hmotnosti oveľa ťažším.

Metabolický vek - táto funkcia spočíta tvoje BMR a ukáže ti priemerný vek, ktorému patrí tvoj metabolizmus. Ak je tvoj metabolický vek vyšší ako tvoj skutočný vek, znamená to, že musíš zlepšiť bazálny metabolizmus. Zvýšená telesná aktivita ti pomôže zväčšiť objem svalového tkaniva a znížiť tvoj metabolický vek. Váha ukazuje hodnoty od 12 do 90. Nižší vek ako 12 sa na displeji zobrazí "12", vyšší ako 90 sa na displeji zobrazí "90". Vedci dokázali, že sa metabolizmus s pribúdajúcim vekom dieťaťa mení, zlom nastáva od 16 alebo 17 rokov, kedy sa spotreba znižuje.

Celková fyzická kondícia – táto funkcia porovnáva zloženie tela tým, že porovná telesný tuk a svalovú hmotu. Pri zvýšenej aktivite sa zníži množstvo telesného tuku, fyzická kondícia sa podľa toho zmení. Aj keď hmotnosť zostáva nemenná, môže sa svalová hmota alebo podiel telesného tuku zmeniť, a to zlepšuje zdravotný stav a znižuje riziko niektorých ochorení.

Rozmedzie zdravého telesného tuku: váha automaticky porovnáva percento tuku s percentom tuku zdravého človeka (stanovené svetovou zdravotníckou organizáciou na základe dlhodobých výskumov) a výsledok zobrazí na displeji v štyroch stupňoch.

Snáď každý vie, že váha nie je jediným ukazovateľom progresu a preto odporúčam sledovať si progres niekoľkými vecami:

telesná hmotnosť (hmotnosť záleží od množstva faktorov -spánok, príjem tekutín, príjem sodíka, fyzická aktivita, vylučovanie…)
miery (s krajčírskym metrov)
fotky (najlepšia vec na zaznamenanie progresu)
ako sedí oblečenie
hladina energie (progres nemusí byť len na zovňajšku, ale možno ešte viac z mentálnej stránky)
nálada
motivácia

Časti tela na meranie:

Poprsie
Pás
Boky
Biceps
Stehno
Lýtko

Za to, ako sa o naše telo budeme starať teraz sa nám poďakuje v starobe.